Многие люди, сидящие на диете, спрашивают: почему же именно вечером нам так хочется есть? А некоторые даже по ночам встают, чтобы поесть. Многие люди обходятся без завтрака, но найти человека, не любящего ужинать, практически невозможно.
На это есть несколько причин. Разберем их по порядку:
- Нарушение выработки мелатонина (гормона сна). Вечером человек может быть бодрым, а утром и днем испытывать вялость и сонливость. Неудивительно, что в таком случае человек будет голодать вечером.
- Скрытая депрессия также может побуждать людей съедать больше положенного, особенно вечером. Помните, что люди со скрытой депрессией могут обладать таким же поведением, как и у нормального человека! Если вы знаете, что у вас депрессия, обратитесь к психологу.
- Это может быть просто выделение желудочного сока в больших количествах в вечернее и ночное время. Это следствие нарушения выработки гормонов сна.
- Некоторым людям просто нет времени на завтрак и обед. Вот и компенсирует организм недостатки питательных веществ.
Так как же предотвратить "ночные пиры"? Вот несколько рекомендаций.
1. Завтракайте плотнее. Как бы то ни было, но приучение себя к хорошему завтраку поможет вам не объедаться по вечерам, да и от лишних складок на теле избавитесь.
2. Делайте перекусы. А еще лучше - 4-х разовое питание, чем 3-х разовое. Всегда лучше есть помаленьку, но чаще. При этом никакой вредной еды, никаких фастфудов, макдональдсов и т.д. и т.п.
3. Выпивайте на ночь стакан кефира или ряженки. Не следует употреблять на ночь фрукты. Я, например, уже представить не могу вечер без кефира. Можно пить и чай. Но никакого кофе, ни в коим случае!
4. Никогда не ешьте перед телевизором или другой техникой (компьютерами, ноутбуками). Однако если времени нет, возьмите маленькую порцию, чтобы не переесть, так как во время очередного просмотра блокбастера с участием Сильвестра Сталлоне или Джекки Чана вы (а точнее, ваш организм) попросту не заметит, что вы съели больше положенного.
5. Как ни странно: выпейте с утра простой, прозрачной воды H2O. Вода поможет вывести из организма ненужные шлаки и токсины, а в какой-то мере - наполнит желудок.
Доброго вам здоровья!
Предыдущая статья Следующая статья
| 
