Пытаясь накачать мышцы, многие люди никак не могут понять: почему же мышечная масса никак не набирается? Причиной этому может быть то, что вы неправильно это делаете. Как же накачать мышцы быстро и правильно? Разберем по порядку.
1. Правильное, сбалансированное питание.
При малейшем голоде организм начинает сжигать мышцы. Поэтому едим понемногу, но чаще. Некоторые скажут: но ведь если есть понемногу, но чаще, то метаболизм начнет ускоряться, а это будет способствовать сжиганию мышечной массы! Ан нет. Высокий метаболизм нам как раз и нужен, так как он помогает сжигать жир, ведь нам же не нужно заплывать жиром, нам нужны мышцы!
Пища должна быть здоровой, насыщенной витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Также пища должна иметь высокую калорийность. Можно (и нужно) даже увеличивать порции почти в 2 раза, однако следите за тем, чтобы питание было в правильное время суток.
Меньше потребляйте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они не увеличивают мышечной массы, а вот жировой слой от них возрастет.
Никакой синтетической пищи! Если вы каждый божий день тоннами пожираете гамбургеры и запиваете газировками, да еще и чипсами закусываете, ни о какой мышечной массе можете даже не мечтать.
2. Питьевой режим.
Все знают, что на 3/4 человеческий организм состоит из воды. Соответственно, и мышцы тоже состоят из воды на ту же долю. Поэтому без воды ни о какой мышечной массе не может быть и речи.
Каждый день нужно потреблять около 0.03 л воды на 1 кг массы тела. При массе 70 кг нужно потреблять в день около 2.1 л воды.
3. Тренировки.
Обязательно проводите тренировки дома или в тренажерном зале. Причем ходить в тренажерный зал вовсе не обязательно, но все же желательно. Например, такие упражнения, как жим ногами можно выполнять только в тренажерном зале. Поэтому, чтобы получить максимальный эффект от тренировок, лучше, конечно же, посещать тренажерный зал.
4. Вредным привычкам - бой.
Полностью откажитесь от табачных изделий, иначе никакого эффекта от тренировок можете не ждать. От спиртного также придется отказаться, или же сильно уменьшить его потребление.
А если вам будут травить байки о кружечке пива после тренировки, никого не слушайте, алкоголь, особенно после тренировки, сильно уменьшит ее эффект.
5. Правильный режим сна.
Если вы - любитель ночных гулянок и дискотек, откажитесь от них на время, или хотя бы просто ложитесь в одно и то же время, лучше в 22.00. Это связано с перестройкой гормонального фона после тренировок, в связи с чем организму нужен отдых и восстановление. Также полезен и отдых в течение дня.
6. Ведение дневника.
Заведите 2 дневника: один - дневник тренировок, другой - дневник питания. В дневнике тренировок нужно отмечать количество подходов, повторов, промежутки времени между подходами, дни отдыха. Дневник питания необходим, чтобы анализировать питание за день, неделю, месяц и отмечать примерное количество калорий, а также промежутки между приемами пищи. Обязателен подсчет количества белка, съеденного за день.
Предыдущая статья Следующая статья
| 
